يجب أن يكون علاج أمراض البروستاتا الالتهابية شاملاً. بالإضافة إلى العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي والعلاج الغذائي، يوصى بإجراء تمارين خاصة لالتهاب البروستاتا. تساهم التمارين المنتظمة في التعافي بشكل أسرع كما أنها وسيلة وقائية جيدة ضد الانتكاسات المستقبلية للمرض. سنخبرك بكيفية إجراء التمارين العلاجية لالتهاب البروستاتا، وسيساعد الفيديو الموجود في نهاية المقال الرجل على أداء التمارين البدنية بشكل صحيح.
فوائد النشاط البدني لالتهاب البروستاتا
يتميز التهاب البروستاتا المزمن بالعمليات الراكدة في منطقة الحوض. يؤدي تدهور الدورة الدموية إلى خلق الظروف الملائمة لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض وتورم البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تدهور تدفق الدم إلى البروستاتا، يصبح العضو أقل تزويدًا بالأكسجين، مما يساهم أيضًا في حدوث خلل وظيفي.
الجمباز لعلاج التهاب البروستاتا يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الغدة الذكرية. هذا سوف يقلل بشكل كبير من تورم العضو. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من قوة العضلات، مما يعزز الدورة الدموية ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.
مهم! مجموعة التمارين لالتهاب البروستاتا ليست العلاج الوحيد. تعتبر الجمباز إضافة للعلاج الرئيسي.
أنواع التمارين والإجراءات للوقاية والعلاج من التهاب البروستاتا
يمكن للرجل استخدام التمارين البدنية التالية لالتهاب البروستاتا:
- العلاج الطبيعي.
- اليوغا.
- تمارين كيجل؛
- تمارين كيغونغ.
إضافة جيدة لأي مجمع للعلاج الطبيعي هو تدليك العجان وعلاجات المياه المتباينة لهذه المنطقة. سيساعدك الفيديو الموجود في نهاية المقالة على فهم كيفية أداء تمارين التهاب البروستاتا بشكل صحيح.
كيغونغ
يمكن العثور على تمارين التهاب البروستاتا لدى الرجال في الجمباز الصيني القديم كيغونغ. تساعد على تحسين الدورة الدموية في البروستاتا وتحسين عمل الأعضاء في منطقة الحوض:
- ابدأ في وضع اللوتس وابدأ بالتدحرج من جانب إلى آخر على عظام الحوض. الظهر مستقيم، وراحتي اليد ترتكزان على الركبتين. يتم زيادة السعة تدريجيا حتى يتم الحفاظ على التوازن.
- عند الوقوف، تكون يديك على حزامك وتكون ساقاك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. الوضع مريح قدر الإمكان. قومي بحركات دورانية بحوضك في اتجاهات مختلفة. انتبه إلى تنفسك - يجب أن يكون متساويًا. الظهر مستقيم.
- الوقوف والساقين معًا والكفين على الركبة اليمنى. بينما تستنشق، ارفع ساقك اليمنى بلطف. البقاء في وضعية الساق المرفوعة لأطول فترة ممكنة. أثناء الزفير، اخفض ساقك تدريجيًا. كرر نفس الخطوات مع ساقك اليسرى. بعد ذلك قومي بنفس التمرين ولكن أبعدي ساقيك عن جسمك.
- اجلس على الأرض وظهرك مستقيمًا وضع قدميك معًا. اثنِ ركبتيك حتى يلمس كعباك الفخذ. أثناء الشهيق، ارفعي ركبتيك للأعلى (مثل طائر يرفرف بجناحيه). ومع ذلك، ليست هناك حاجة لربطهم معا. أثناء الزفير، اخفض ركبتيك ولكن لا تلمس الأرض. كرر التمرين خمس مرات: شهيق، ارفع ركبتيك، زفير، اخفضهما.
اليوغا
تساعد تقنيات اليوغا أيضًا في التخلص من احتقان الحوض وتحسين تدفق الدم إلى البروستاتا:
- لتخفيف الضفائر الوريدية، من المنطقي أداء الوضعيات العكسية (Sirshasana، Viparitakarani Mudra، Halasana)؛
- تحسين تدفق الدم الوريدي من الحوض الصغير عن طريق تحريك عضلات البطن (وهذا يخلق ضغطا سلبيا في منطقة الصدر وتجويف البطن، مما يحسن تدفق الدم إلى القلب)، ولهذا الغرض من المفيد أداء تمارين داوتي، أغنيسارا، ناولي؛
- جميع الوضعيات التي تؤثر على مفاصل الورك تنشط الأوعية الدموية والجهاز العصبي في منطقة البروستاتا، ولها أيضًا تأثير إيجابي على عمل الأعضاء في منطقة الحوض (بادها-كوناسانا، سوكشما-فياياما، إلخ).
مجمع مخروطي
لفهم كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح في المنزل، عليك محاولة كبح تدفق البول عند التبول. يؤدي ذلك إلى شد العضلات في منطقة البروستاتا. هم الذين يحتاج الرجل إلى تدريبهم. مثل هذا التدريب يحسن الدورة الدموية في العضو.
جوهر الطريقة هو كما يلي:
- بعد أن يتذكر الرجل العضلات التي توترت أثناء احتباس البول، عليه أيضًا تدريبها خارج عملية إفراغ المثانة.
- يوصى بإجراء حوالي 30 انقباضًا في كل طريقة. إذا شعر الشخص في البداية بعدم الراحة عند أداء التمارين، يتم تقسيمها إلى خمس طرق، كل منها بستة ضغطات.
- مع تدريب العضلات، يزداد عدد الضغطات تدريجياً إلى مائة.
يتضمن مجمع كيجل الآخر شد وإرخاء العضلات في منطقة الشرج. وميزة هذه التمارين هي أنه يمكن القيام بها بسهولة في أي مكان (في العمل، في وسائل النقل) لأن الآخرين لا يستطيعون رؤية أي شيء. خلال النهار، يوصى بتنفيذ ما يصل إلى ثلاث طرق مع 20 ضغطًا لكل منها. تدريب عضلات الشرج مفيد للوقاية من التهاب البروستاتا.
مهم! سيلاحظ الرجل التحسن الأول بعد أسبوعين من ممارسة تمارين كيجل بانتظام.
ممارسة علاجية
يتضمن العلاج الطبيعي لالتهاب البروستاتا بالضرورة مجموعة كاملة من تمارين العلاج الطبيعي:
- من وضع الوقوف، قم بإجراء القرفصاء البطيء، ولكن ليس تمامًا (ثني الركبتين). عند أداء تمرين القرفصاء، تشير ركبتيك إلى اتجاهات مختلفة.
- الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معا. ارفعي كل ركبة واحدة تلو الأخرى إلى أعلى مستوى ممكن دون تقويس ظهرك.
- اجلس في منتصف الطريق وانحني للأمام، ثم قف ببطء وافرد ذراعيك على الجانبين. في الوقت نفسه، يتم نقل ساق واحدة إلى الجانب. يتم تكرار التمرين 9 مرات لكل ساق.
- أثناء الاستلقاء أو الجلوس، اضغط على الكرة بين ركبتيك. حافظ على الوضع المضغوط لمدة 7 ثواني. ثم أرخِ ساقيك تمامًا.
- قم بتمرين "الدراجة" أثناء الاستلقاء على ظهرك - وهي حركات دورانية مع ثني ساقيك عند الركبتين.
من المفيد أيضًا صنع "البتولا". من وضعية الاستلقاء، ارفعي ساقيك وادعمي أسفل ظهرك بيديك. البقاء على هذا الوضع لمدة ربع دقيقة.